心理能量低 的人，会有什么表现？

不由想起日剧《风平浪静的闲暇》中的女主大岛凪（zhǐ）。

(相关资料图)

28岁的她，最擅长的就是 看人脸色、处处取悦 。

在工作中，她总是选择乖乖顺从。

别人犯了错不肯站出来，她会主动将责任全揽自己身上；

同事取笑群嘲她，她虽然一脸尴尬，可还是一味赔笑。

在亲情上，她无法拒绝 情感勒索 。

妈妈想要翻新房子，找她要钱，她本想让妈妈等一等。

但当她妈妈说“ 没关系，我会试着低头到处借钱，搭上我这条老命一点点还钱的 ”时，

她立刻愧疚得无地自容，当天就将自己攒了很久的钱全部转给了母亲。

在感情中，她更是习惯 卑微牺牲 。

她每天都会早起一小时，将她严重的自来卷捋直，只因男友喜欢她直发的样子。

面对男友的性要求，她心中排斥到窒息，但为了讨好对方，依旧微笑着同意。

在生命的这几个重要领域，大岛凪都完全迷失了自我，如同坠入深渊一般，无力、无助，看不到生命的出口和光亮。

现实中很多人，其实和大岛凪一样，卑微怯懦，看不到自己的价值；无法拒绝，把别人的需要放在首位，哪怕结果是榨干自己………

他们表面上看是性格问题，但归根结底却是 心理能量不足 引起的。

所谓心理能量，你可以把它理解为一个人的生命活力。

一个心理能量足的人，元气满满，处事有弹性，行动和抗挫力也强，有足够的安全感和资源，即便暂时陷入困境，也能很快触底反弹。

而一个心理能量耗竭的人，她很可能会抑郁，生活中处处倒霉，没有顺心的事情。

人的心理能量，是有限的。就像是一个油箱，长时间消耗，却不补给，最后只能被榨干。

可喜的是，心理能量并不像是不可再生资源，一旦失去就永远失去。

相反，它是可以被 重新补足 的。

如果你也正处于心理能量耗竭的状态，想要重新唤醒生命的活力。

那么接下来的 十个方法 ，可以协助你从死胡同里走出来，恢复自己的能量。

01.

五感练习，快速回归当下

未经觉察的情绪，会快速消耗一个人的心理能量。

我们每天都要和各种情绪打交道，它们本身并不可怕，可怕的是，我们对其不觉察。

从而让情绪不断积压，直至爆发，最后伤人伤己。

所以，当你因某人某事产生匮乏、恐惧、焦虑、愤怒等情绪时，不管你正身在何处，都可以借由 五感练习 ，把注意力带回当下。

五感，分别是视觉、触觉、听觉、嗅觉、味觉。

五感练习的重点，是将我们的注意力从情绪转向感官接触之处。

比如现在，你可以问问自己： 此刻我眼睛看到了什么？耳朵正听到什么样的声音？闻到或尝到什么味道？身体感觉到什么？

花点时间把注意力放在这些感觉上，只是去连结这些感觉就好，别的什么都不需要做。

经由这样一个 调动感官 的过程，我们能很快回归当下，收回耗散的能量。

02.

进行内在修行，让无形能量为你所用

科学家证实，我们的眼睛只能看得到这个世界的4%，96%都是看不见的。

那些看不见的，科学上称之为暗物质、暗能量。

每一种 内在修行 ，都是透过特定的方法与这些暗物质、暗能量沟通，将它们化为己用。

就像萨古鲁说的，让这些有形、无形的能量都朝向同一个方向，就很容易成就。

正念、瑜伽、祈祷，冥想、打坐，甚至只是观察呼吸，都是很好的内在修行的方式。

不要把内在修行想得高深莫测，它们其实很简单。

比如，观呼吸中的 数息法 ：

将你的呼吸从1数到10，吸气—吐气，数1；

吐完以后稍微有一个停顿，然后再吸气—再吐气，数2；

就这样从1数到10，重复这个过程。

只是把注意力放在呼吸上就好，不试图延长或缩短你的每一次吸气和呼气。

打坐 ，就是保持脊柱挺直地盘腿坐着，观察脑海中的念头来来去去。

跟着念头跑了也没关系，再次拉回来就好。

冥想 ，则更简单，因为冥想大多是有音乐和引导词的，你只需要跟随着做就好。

内在修行是个心理能量叠加的过程，做一分就会有一分的收获，长期坚持更是大有裨益。

03.

到大自然或者人多的地方，进行能量交换

能量交换的秘密，是高能量转化低能量，高振频带动低振频。

当你能量低的时候，就要去 共振一些高能量 。

多去大自然中呆一呆，大自然中有天地间最无私、大爱的正能量。

哪怕只是躺在草地上，听听树梢上鸟儿叽叽喳喳的鸣叫，看看你追我赶放风筝的孩童，闻闻不远处飘来的沁人心脾的花香，就能让人备受滋养。

不开心的时候也可以去人多的地方逛一逛，比如图书馆、运动场、游乐园、夜宵摊等。

不知不觉间，负能量就被转化了，整个人满血复活。

04.

与身体链接，让身心整合

可以是 坚持一项身体运动 ，不用剧烈，比如散步、慢跑、八段锦、舞动等。

运动可以促使大脑分泌更多的多巴胺、血清素、去甲肾上腺素，这些都是与情绪紧密相关的神经递质。

运动后我们会觉得神清气爽、心开意解，就是这个原因。

另外， 学会感知自己的身体 ，与身体对话，聆听身体的提示和需求，这些也很重要。

比如此刻，你就可以轻轻问上一句：

亲爱的身体，你现在的感觉是怎么样的呢？

是紧绷的还是放松的？舒服的还是难受的？

你有什么要对我说的吗？我一直都在呢，时刻都在等待着你的回应……

身心是一体的，我们与身体的对抗越小，越呵护关爱自己的身体，我们的心灵也会越整合、越有力量。

05.

发扬领袖力原则，伸出援助之手

领袖力的核心是，当你在受苦时，身边一定有一个人比你更痛苦，找出这个人并向他 伸出援手 。

可以是一通关怀的电话，一个满怀支持的拥抱，甚至只是在意念里祝福对方，真诚最重要。

当你这样做时，你们双方的痛苦都会消失。

如果你还有其他层面的痛苦，那你就去持续地帮助不同的人。

三维世界的真相就是 因果 ，你付出什么，就会得到什么。

你帮助了别人，老天爷就会派人来帮你，你赋予了别人能量，你的能量也会增加。

06.

心怀感恩，让万事万物来成就你

感恩，被公认是快速提升能量、扭转逆境的秘诀。

如果你觉得自己完全与丰盛断绝，那么，就对生命中一些微不足道的小事心存感激与感恩，这将会为你开启通往丰盛的大道。

心中盛满感恩 的那一刻，人的心会朝向万事万物敞开。

越敞开，福报越大。

感恩不分大小。

无论是早上一路护送你去单位的公交车司机，还是路边一朵让你心生美好的小花，都可以是你感恩的对象。

你可以每天晚上写一写感恩日记，不需要多，三条就好，重点是培养自己感恩的习惯。

07.

镜子练习，学习赞赏自己爱自己

马克·吐温曾说： 一句称赞肯定的话，可以让我多活两个月。

真心的赞赏有助于提升一个人的价值和愉悦感，特别是对自己的赞赏和肯定。

下面是一个 赞赏自己 的小方法，简单有奇效。

首先、将你现在所有取得的荣誉、成绩，以及所拥有的一切都写在一个本子上；

接下来，将你引以为豪的优点、特长、闪光点，或者是别人对你的赞美，也在本子上写下来；

写好后， 经常拿出来看一看 。

你也可以学会镜子练习，就是每天照镜子时，都对自己说一句：嗨，你好美（帅）呀！

一开始你可能会觉得很难，甚至会羞愧。

没关系，坚持一下，过不了几天，你就会有不一样的体验。

08.

连根养根，化解与父母的未尽事宜

未尽事宜也是恩怨，就比如欠债未还、没有为做错的事道歉等等，这些事也会消耗一个人的心理能量。

一个与父母恩怨颇深的人，他会：

很没有安全感，容易焦虑怀疑，退缩无力；

当幸福、丰盛、成功要来时，他也会下意识推开。

下面这个小练习可以协助你处理与父母的未尽事宜：

1.想象与父母面对面站着（也可以用其他人、墙壁、椅子等代表你的父母）。

看着他们，把对他们的所有批判、抱怨、内疚、失落等等感觉都说出来，不要保留，有什么都全部说出来。

2.说完后，一步步走向他们，体验过程中的所有感觉，最后和他们拥抱。

你可以反复做这个练习，直到所有的情绪和怨恨都得以转化。

当然，你也可以用这个方法化解与其他人的矛盾。

恩怨越少，我们的心理能量就越流动、越充沛。

09.

多做无用之事，学会深层放松

现代人最大的问题是不会放松，只知道赶赶赶。

当我们把喝茶、养花的时间砍掉，用来投入到忙不完的工作；

当我们把陪孩子聊天或运动的时间砍掉，用来让孩子多刷几道题。

看起来时间的利用率提升了，然而过不了多久就会发现：

自己整个人都低迷消沉了，因为心理养料都被砍掉了。

做一些无用的小事 ，比如养一株花草，观察它的生长，陪狗狗玩耍，静心为自己做一顿饭……

看似琐碎，却日积月累成就了我们心灵的地基。

你若是还不知道什么是无用之事，就先找一个自己喜欢的事做起来吧。

10.

来一场身心断舍离，为内在腾空间

有人说， 断舍离 是成年人的必修课。

断掉的，是我们内心对人事物的执着和抓取。

有的人忍痛舍弃无用的社交，从令人消耗、窒息的关系中离开。

有人给居室办公室来了次彻彻底底的大清理，将用不着的物品捐赠出去……

你可以先从家中的卫生间、厨房开始整理，它们往往最直接显示出一个家庭的能量状态。

断舍离，其实是透过外在的各种形式，来 整理我们的内心 ，忠于我们的内心，将淤堵在内心的前尘过往、前恨旧爱通通释放掉。

把消耗自己的人、不重要的东西腾挪出去，有价值的才能进来。

断舍离，也让我们有更多的时间、精力、金钱，去做真正重要的事情，去陪伴真正在乎的人。

如果你觉得目前身心俱疲、能量耗散、失去希望，不妨试试上面这 十种方法 。

毕竟， 生命本身就是一场能量的比拼 。

心理能量饱满的人，更容易在事业、家庭、感情中游刃有余，成为一个心想事成的人。

策划丨江枫

编辑丨燕子